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运动是控糖的良方
 
 
    

  ●对于糖尿病前期人群,运动能够改良葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态,降低糖尿病产生率并延缓发病时间 

  糖尿病是以体内胰岛素分泌不足和血糖升高为特点的慢性代谢疾病,通常是由遗传因素和环境因素长期共同作用导致。我国2型糖尿病患病率高达9.7%,在老年人中患病率更高,且呈回升趋势。最新一项考察估算,全国糖尿病前期患病率更高,若不加以干预,数年后将有很大比例发展为糖尿病。因此,对于糖尿病前期及高危人群早期筛查并予以干涉,很有必要。

  糖尿病高危人群包括血糖正常的高危人群以及糖尿病前期人群。血糖正常的高危人群包括:年纪>40岁;既往有糖尿病前期病史;超重、肥胖、男性腰围>90厘米、女性腰围>85厘米;糖尿病家族史;有伟大儿(诞生体重大于4公斤)生产史、妊娠糖尿病病史的妇女;高血压;血脂异常;动脉粥样硬化性心血管疾病患者;有一过性类固醇性糖尿病病史者;多囊卵巢综合征患者;严重精力病或长期接收抗抑郁药治疗的患者。糖尿病前期包括两种情况,一种是空腹血糖受损,另一种是糖耐量异常。这部分人群是糖尿病的“后备军”。

  糖尿病高危人群如何干预才干延缓发病过程呢?大量医学证据表明,不健康的生活方式(如多食少动)在糖尿病发病过程中起到很重要的作用。大多数糖尿病患者及高危人群在很大水平上缺少运动。大批研究证明,运动锻炼可治疗并预防糖尿病发生,如果每天都进行规律的体育锻炼,糖尿病发病的相对危险性下降15%?60%。对于糖尿病前期人群,运动可改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态,降低糖尿病发生率并延缓发病时间。除此之外,运动可以增加胰岛素敏理性,降低血糖,改善骨骼肌功能以及脂肪、蛋白质代谢程度。

  对于血糖异常者和糖尿病患者来说,时常运动可以消除体内过剩热量,赞助恢复正常糖代谢,到达降糖目标。应依据本人的情形,制定个体化运动计划。提议选择中等强度的有氧运动,使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸,有利于体内脂肪焚烧。这些运动包含步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、跳舞、打太极拳等。对于老年人来说,快走是比较好的有氧运动。首先,必需在病情安稳、身材前提允许时运动。运动之前应得到医生认可,必要时进行心电图等相关检讨。运动强度不宜过大。运动频率最好天天1次,每周3?5次。运动连续时间每次至少30分钟,一般不超过60分钟。运动强度以微微出汗、走路时能与人对话为宜。锤炼时注意穿合脚软底鞋和舒服的袜子,预防跌倒等运动损害。最好与家人和朋友结伴,假如涌现心慌、大汗等不适,应马上结束运动,进食随身携带的糖块、巧克力,必要时去医院检查。每天保持运动,可有效下降糖耐量异常以及空腹血糖受损人群发展为糖尿病的危险。(作者为北京大学人民医院老年科主任医师)


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