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每天走多少步对身体好?
 
 
    

????现在许多人迷上了大步走这种运动,天天在公园里、小区里“暴走”的人源源不断,微信朋友圈里更是每天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

????恰当步行对身材益处多

????心血管步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的帮助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,下降心肌梗死的发病率。

????骨骼肌肉适度步行能增强肌肉气力,强壮下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能增进关节软骨滑液的分泌,进步关节灵巧性,预防和延缓退化性关节炎,坚持关节健康。

????体重掌握步行能消耗身体过剩的热量,提高身体的新陈代谢程度,减少人体脂肪的积累,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

????步数多少适合?

????强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,假如能以100步 /分钟的速度步行就能够到达增进健康的目标,即步行运动要达到中等强度。

????减肥如果运动者的目的是通过步行运动来治理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为条件。

????步速多快合适?

????不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达 到 150分钟的运动量。第二,每天以较倏地度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相联合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要连续10分钟,才干达到健身的效果。

????走路速度要依据本身的情形来做肯定,循序渐进,切忌盲目加快。(摘自《北京晚报》)


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